У страха множество лиц, и от него страдают везде. Бывает страх перед трудностями, несчастными случаями, разорением хозяйства, потерей, страх лишиться любимого человека или даже жизни. Страх стал для многих постоянным спутником, они уже не могут представить себе жизнь без страха. Самые частые известные внешние причины страха — неудача, бессмысленность, отрицание, война и одиночество. Но это лишь пусковые механизмы страха. Подлинные причины всегда заключаются в собственной личности, в подсознании, в древних психоаналитических «комплексах», мышлении, создающем ложные связи между событиями прошлого и принимающем их за основу бытия. Расширяется сознание в данной сфере — и страх обыкновенно исчезает.



Из-за страха тот, кто боится, претворяет свои опасения в действительность. Пройти по доске, лежащей на полу, просто. Пройти же по такой же доске, перекинутой через глубокую впадину, трудно, потому что охватывает страх. Только из-за этого предчувствия падения и падают. Правда, нередко страх имеет положительные аспекты: облегчает быструю реакцию там, где это требуется, уменьшает возможность телесных ранений, побуждая избегать опасности. Здесь он противоположность слабости, призыв к осторожности, осмотрительности. Это инстинкт самосохранения. Но у страха больше отрицательных аспектов.



Страх субъективно очень неприятное чувство. Его последствия часто вредны для организма: из-за него наносится урон духовным способностям, нарушается пищеварительная функция, бывают перебои сердечной деятельности, может повыситься давление и измениться состав крови, поражаются стенки сосудов и, кроме того, перестает восприниматься радость, развивается букет психосоматических болезней. Он плохой советчик, в особенности когда он — советчик единственный. Из-за страха мы упускаем смысл жизни, отказываемся от шансов.



Первым шагом «самолечения» может быть признание: «У меня есть страх, но я не есть страх».



Есть люди, целенаправленно вырабатывающие реакцию противодействия страху, например, парашютисты, охотники на крупную дичь, акробаты, актеры. Все они мысленно помногу раз подступаются к ситуации, внушающей страх, оживляют ее и в какой-то мере психологически проходят через этот страх. Когда, наконец, они действительно попадают в опасную или внушающую страх ситуацию, то собранны и могут реагировать быстро и правильно. Очень помогает при этом непременно воображаемая благополучная развязка страшных ситуаций, давая возможность духовно «пережить» их и понять, что, в конце концов, все будет хорошо.



Если убежать при мнимой опасности, страх в следующий раз возрастет. Если преодолеть страх, в следующий раз он будет меньше. Тот, кто готов смотреть на страшащее его, тем самым преодолевает страх. Для самостоятельной аналитической психотерапии своего страха нужно честно и ясно осознать: я блокирован, сознание мое сужено неразрешенным опытом, нерешенной проблемой. В моем сознании есть «слепое» пятно, у меня слишком мало «уверенности в себе»; страх такое же нормальное чувство, как голод или озноб: страх исчезнет, если воспринимать и принимать его как нормальную информацию, как нормальное чувство и требование; принимая его, я мешаю ему расти; когда я прямо гляжу на свой страх, то противостою теневой стороне себя, тому, что я отстраняю, не хочу видеть.



Надо постараться «зайти с тыла» своему врагу. Вот шесть важнейших шагов на пути уменьшения страха (домашняя поведенческая психотерапия).



Первый шаг. Я представляю себе, что не я, а другой находится в ситуации, вызывающей страх. Я могу поступить в этой ситуации правильно, так как это представление, а не реальность. Кроме того, это касается не меня, а другого. Я заставляю этого другого снова и снова переживать мой страх, пока этот страх другого не перестанет меня касаться.



Второй шаг. Я представляю себе, что снова и снова переживаю эту ситуацию и могу это делать спокойно, так как это не действительность, а представление. Я, следовательно, снова и снова в воображении переживаю неприятную ситуацию и свой страх до тех пор, пока представление не перестанет вызывать у меня страх. Значит я готов к третьему шагу.



Третий шаг (функциональная тренировка). Я помещаю себя поблизости от ситуации, вызывающей страх. Если у меня боязнь замкнутого пространства, я отправляюсь в большой дом или магазин, становлюсь поблизости от лифта и смотрю, как другие в нем ездят. Изо дня в день я все ближе и ближе подхожу к моему страху, но с таким расчетом, чтобы ни разу не испытать настоящего страха. Как-то раз лифт оказывается свободным, я могу на секунду войти в него, но не поеду. До того как пришел страх, я уже вышел из лифта. Через некоторое время я обретаю мужество закрыть за собой дверь, сразу же открыть ее и выйти, до того как придет страх. Если мне когда-нибудь это уже не будет страшно, я готов к четвертому шагу.



Четвертый шаг. Я проезжаю в лифте один этаж и тут же выхожу, до того как появится чувство страха. Постепенно привыкая, я все удлиняю свои поездки. Шаг за шагом я побеждаю свой страх, я избавился от него.



Пятый шаг. Я действительно или в своем представлении вхожу в ситуацию, вызывавшую страх, и позволяю ему полностью овладеть мной. Я противопоставляю себя своему страху, прохожу «сквозь» него и выясняю, какая энергия за ним стоит, что мне, собственно говоря, хочет сказать мой страх.



Шестой шаг. Как только я выяснил действительную причину своего страха, спрашиваю: «Какого шага требует от меня мой страх? Что нужно изменить? Готов ли я сделать этот необходимый шаг теперь?» если я готов, то делаю этот шаг и переживаю исчезновение своего страха, потому что он больше не используется как сигнал или симптом.



Освобождение от страха



Для начала выбеpите непpиятный слyчай, стpах или тpавмиpyющее воспоминание, котоpые вам бы хотелось нейтpализовать.



1. Пpедставьте, что вы находитесь в кинотеатpе. Увидьте себя в чеpно-белом изобpажении на экpане, выполняющим что-то нейтpальное.



2. Отделитесь от себя и увидьте себя, смотрящим на экран.



3. Оставаясь в том же положении, посмотpите на экpан, где идет чеpно-белый фильм, в котоpом вы испытываете то пеpеживание, котоpое вы хотите «нейтpализовать».



4. Закончив наблюдение за собой как yчастником фильма, когда все снова yладится, остановите фильм, войдите назад в свое изобpажение на экpане, сделайте его цветным и пpокpyтите очень быстpо фильм назад.



Итак, y вас бyдет впечатление, что вы смотpите фильм с собственным изобpажением, в котоpом вpемя идет в обpатном напpавлении.



5. А тепеpь пpовеpьте pезyльтат. Вспомните о слyчившимся. Обpатите внимание на то, можете ли вы тепеpь дyмать об этом более спокойно.



Если да, то вы добились pезyльтата. Если нет, вам следyет пpойти еще pаз чеpез весь пpоцесс или обpатиться за помощью к человекy, владеющимy данным методом.

Основная примета современности - скорость. Скорость обмена информацией, передвижения, принятия решений. Последствия этого - стресс, ежедневно и незаметно подтачивающий наши силы.



ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВ



Особенно «любит» стресс офисных работников: ранние подъемы, дед-лайны, строптивые клиенты, интриги, кондиционеры или их отсутствие — стресс использует любую возможность на все сто. Он так любит делать нас бледными, с синяками под глазами и отсутствием аппетита и вкуса к жизни… Игнорировать его не получится, отказываться от карьеры и доходов — вряд ли возможно. Остается со стрессом бороться.



Широко распространенное средство расслабления бойцов офисных фронтов — компьютерные игры (бродилки, стрелялки, гонки, стратегии, логические) — вещь спорная: с одной стороны, истребив парочку врагов после совещания или разговора с боссом, на душе становится легче. А, с другой стороны, вы опять уткнулись в компьютер, опять портите глаза, уровень адреналина зашкаливает, а если еще сисадмин боссу доложит?



Куда лучше уподобившись мудрецам, не искать выхода агрессии, а помедитировать. Сигарета под лестницей медитацией не считается, шоколадка с кофе также лишь имитация настоящего расслабления.



Рекомендация медитировать во время спадов активности или, например, при возникающих проблемах (конфликтах, стрессовых ситуациях) кажется банальной и трудновыполнимой, но она — универсальное средство, сочетающее здоровый образ жизни, долгий эффект, прилив сил без стимуляторов и саморазвитие. Весь фокус, как всегда, заключается в том, чтобы начать и привыкнуть. Итак…



Начинать лучше с релаксации — расслабления тела. Вам понадобится самый комфортный из тех, которые вы можете достать, стул.



Присядьте и займитесь дыхательными упражнениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько полных вдохов животом, а не грудью, как обычно дышат женщины (берите пример с мужчин). Выдохните, представляя, что выдыхаете напряжение. Затем, в идеале — встав со стула, изобразите паровоз: подышите энергично, выдыхая через нос. Теперь — черед тела: поочередно напрягите, затем расслабьте все мышечные группы своего тела, ото лба до ступней, как будто волна напряжения — расслабления прокатывается по всему телу.



Вы делаете все правильно, если ощущаете, что по всему телу разливается тепло (кстати, это упражнение можно потихоньку делать и во время выволочки шефа — отлично помогает расслабиться, а напрягать можно не все тело, а отдельные части).



Теперь переходим к собственно медитации: созерцанию, остановке беспрерывного потока мыслей и разотождествлению себя и своих ощущений.



Попробуйте достичь этого с помощью концентрации: по возможности закрыв глаза и приняв удобное положение, про себя повторяйте какое-то слово (мантру, слово из молитвы).



Ваша задача — добиться состояния чистого мозга, когда вы ни о чем не думаете и просто повторяете слово, сначала по 5 минут в день и постепенно увеличивая время медитации. Другая техника предлагает направить свой взгляд на первый попавшийся предмет и постараться увидеть его максимально резким и четким, сосредоточиться на нем, почувствовать цвет, форму, структуру. Если вы замечаете, что устаете, переходите к следующему предмету.



В идеале нужно медитировать дважды в день в течение 10–20 минут, в спокойных условиях. Но это в идеале… А в реальности даже 5-минутная регулярная практика дает потрясающие результаты.



Если же ваш стресс рожден сидячим образом жизни и депрессией по поводу целлюлита, ваше средство — незаметный фитнес. Он бодрит, ощутимо подтягивает и веселит.



Итак, начнем с исправления осанки. Сколько можно изображать вопросительный знак? Или это знак доллара? Все равно, лучше выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Теперь попробуйте расслабить лицо. Для этого напрягите и расслабьте лицевые мышцы.



Если боитесь реакции сослуживцев, поковыряйтесь в шкафу с папками, проводах системного блока или зайдите в туалет. Но куда интереснее привлечь к фитнесу коллег и вместе корчить друг другу рожицы. Кстати, смех — непревзойденное средство от стресса. Можно подключить руки и нежно помассировать лоб, виски, щеки. В заключение разминки сбросьте туфли (одно это уже дарует блаженство) и постучите ступнями по полу, а ребрами ладони — по столу. На этом можно закончить, а можно и продолжить.



Если собственное тело не дает вам покоя, но времени нет, начинайте «качаться» на рабочем месте. Идеальное упражнение от жировых запасов талии: на вдохе выпячивать живот, на выдохе — втягивать. Делать это можно сидя, коллегам вряд ли будет заметно. Главное — научиться не дышать при этом излишне глубоко. Если не получается, можно втягивать- выпячивать живот вне зависимости от дыхания. Внутренняя поверхность бедер отлично качается простым сжиманием ног. Также подтягиваются и ягодицы — сидя на стуле. Поочередно напрягайте каждую из них.



Для особо искушенных к этим упражнением можно прибавить упражнения Кегеля на тренировку влагалищных мышц. Какие мышцы напрягать, вы можете понять, попробовав задержаться себя во время посещения туалета. Именно эти мышцы нужно напрягать в течение 5 секунд. Главное — регулярность.



И не забывайте про глаза — компьютерным труженикам просто необходимо время от времени отходить от ПК, прикрывать глаза и делать простое упражнение: поочередно смотреть на предмет, расположенный очень близко и предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров.



Для тех, кто даже расслабляться не может без техники, изобрели вибромассажеры (от роликов до кресел) и специальные аппараты, расслабляющие с помощью мигающего света, музыки и звуковых импульсов. Все это можно купить через Интернет.



Одно из самых действенных способов преодолеть стрессовую ситуацию — переключиться. Самое лучшее — сменить позу и место. Встать, пройтись, размяться. Если не получается переключиться физически, будем делать это в уме, используя для этого техники переключения.



Вы можете уйти в себя, представив, что вы находитесь в идеальном для себя месте, реальном или фантастическом: у моря, в горах, в своей постели, на другой планете. Прочувствуйте свое присутствие всем существом: осмотритесь вокруг, ощутите запах и вкус, представьте себе всю полноту картины в звуках, ощущениях.



Если вы не можете закрыть глаза, уткнитесь в точку на мониторе — окружающие подумают, что вы полностью погружены в работу. Кстати, филиалом такого места может быть соответствующая заставка на вашем рабочем столе или в папке компьютера — глядя на нее, расслабляться таким образом будет еще приятнее.



Психологи знают, что работа руками расслабляет как ничто другое, а пальцы напрямую связаны с мозгом. В минуты печали или гнева вы можете перекатывать четки или бусинки, мять пальцами пластилин, рисовать м...лы на песке, который вы заранее заботливо припасете в симпатичной коробочке (сойдет и сахарный в крайнем случае) и сохраните в своем столе.



Одна из лучших защит от стресса — творческое отношение к жизни. Один известный своей креативностью PR-директор, устав сидеть за компьютером, но находясь в дед-лайне, начал печатать стоя.



Одна британская компания для акклиматизации сотрудников после праздников пригласила в свой офис мастера по йоге и швейцара, угощавшего сотрудников коктейлями. Некоторые японские фирмы практикуют установку в офисах резиновых кукол, порой — копии больших боссов.



Каждый сотрудник имеет право подойти к этой кукле и набить ей лицо. Ну а кто из нас не знает фразу: «Принесли в офис полиэтилен с пупырышками, и работа закончилась». А возможно, вы сами придумаете свой собственный, уникальный способ релаксации.



Еще один интересный способ расслабления — игра наоборот. По сути, что такое карьера, корпоративная культура, стандарты, дресс-код и т.д.? Взрослые игры, не больше и не меньше. И почему бы устав от них, не сделать что-нибудь детское, хулиганское, запрещенное негласной моралью? (Но не забывайте совет Бендера — закон нужно чтить).



Задорная (не агрессивная) надпись помадой на стекле (если у вас нет системы видеонаблюдения), анонимные шоколадки коллегам (мухи и кнопки не актуальны, потому что чужие страдания убивают всю идею), прогулка среди рабочего дня под предлогом визита к врачу… Один мой знакомый, всю жизнь вынужденный ходить в строгом костюме, носит очень красивый и строгий галстук.



С Симпсоном на конце (Симпсона под костюмом, разумеется, не видно). Это придает ему ощущение радости школьника, сбежавшего с уроков. Нижнее белье с шокирующими надписями справится ничуть не хуже галстука моего знакомого.



Впрочем, говоря о жизни в офисе, мы забываем о том, что само помещение также способно помочь нам добиться гармонии. Например, если подойти к нему с точки зрения фен-шуй — древнего искусства обустройства жизненного пространства.



Прежде всего, если у вас есть возможность выбирать и изменять свое офисное пространство, избавьтесь от выступающих углов и острых изломов комнат — это источники негативной энергии ша.  



В идеальном случае помещение для кабинета должно иметь квадратную или прямоугольную форму. Если вы не можете пересесть, а это острие направлено на вас, не горюйте и смягчите воздействие ша с помощью растения с круглыми листьями или зеркала багуа.



Если рядом с вами окно — это поистине благословение, не закрывайте его жалюзи, солнечный свет наполняет вас энергией (вы и сами это знаете, правда?). Но если вид из окна вас совсем не радует, или прямо на вас смотрят унылые крыши соседних домов, лучше прикрыть окно или завести на подоконнике пару горшков с яркими жизнерадостными цветами.



Ваш стол в идеале должен быть расположен лицом к двери, но не прямо напротив нее — слишком сильный поток энергии будет направлен в вашу сторону. Если вы сидите к ней спиной, помогут перегородки и зеркало, улучшающее ваш обзор. Но если перегородка находится перед вами, для визуального расширения перспективы стоит повесить на нее какой-нибудь пейзаж.



По Фен-шуй все видимые трубы и провода означают отток денег, так что все провода и кабели лучше убрать. Все то, что нависает над вами (балки, модные вентиляционные трубы, полки) по Фен-шуй может быть источником дискомфорта, так что в таких местах лучше не садиться.



Продолжим тему стола. На нем обязательно должно быть свободное пространство и не должно быть завалов. Вместо них лучше поставить нечто личное, любимое- подарок, фотографию, картинку. Впрочем, если взглянуть на столы женщин в офисе, станет понятно, что мы следуем законам Фен-шуй интуитивно: редкий стол обходится без плюшевого любимца, портрета бой-френда или детского рисунка.



Если вы жаждете финансового успеха, не забудьте о настольной лампе или символе богатства в дальнем левом углу стола. А вот если у вас проблемы в личной жизни, в правый дальний угол поместите символ счастливой любви — например, парную фигурку. Телефон ставится в правом ближнем углу, а в ближнем левом углу находится область знаний. Для ее активизации поместите хрустальный шарик, глобус или какой-нибудь справочник.



Помочь могут и цвета: холодных (голубой, бирюзовый, изумрудный) тонов лучше избегать, они создают ощущение нестабильности. Лучшее цветовое решение: теплые коричневатые, а также золотистые тона с добавлением красного или желтого. Если вы жаждете умиротворения, добавьте аксессуары теплого зеленого цвета (без примесей синего). А вот модной монохромности (бело-серо-черной) следует избегать — слишком не целебное сочетание.



Итак, уютный стол с глобусом, коробочка с песком в ящике, 5 минут в обед для медитации, 15 — для прогулки, секретные хулиганские танцы с подругой в туалете, накачанный незаметно пресс… да у стресса не то что нет шанса — ему просто нет места в нашей жизни. Гармоничной, насыщенной — такой, какой ее делаем мы сами.

Андрей Яшурин