Константин Адонаи - информационный портал

Преодоление страхов и фобий :-\

Если все попытки изменить вызывающую стресс ситуацию или свое отношение к ней не приводит к ожидаемому результату (а это чаще всего происходит на фоне большого опыта прошлых неудач), тогда у человека возникает негативная установка – «закрепленная беспомощность». Именно это становится барьером, препятствием в процессе реализации всех наших стараний. И тогда нам начинает казаться, что все усилия напрасны и нет иного выхода, как только смириться с этой ситуацией.

Для того, чтоб снизить это влияние нужно обратиться к нашему предыдущему опыту. Ведь однажды каждый из нас уже справлялся со многими сложными и недостижимыми задачами. И наш опыт подсказывает, что и в других ситуациях работая над собой и благодаря усиленным тренировкам, мы могли справиться с поставленной задачей. Вспоминать об этом надо в сенсорных образах, как бы заново переживая преодоление и достижение. Чтобы снова ощутить это сладкое, незабываемое чувство успеха и победы. Частое оправдание наших неудачных попыток можно объяснить недостаточными способностями. В итоге, руководствуясь в поведении подсознательным представлением о собственной неспособности, мы не проявляем должного терпения, решимости, выдержки и настойчивости при выполнении поставленных задач. Мы достаточно быстро отказываемся повторить попытки осуществления своих намерений.

Для одних неудачи являются стимулом продолжать борьбу, а для других, к сожалению, являются лишь подтверждением исходного утверждения, что все бессмысленно. Для предотвращения фиксации беспомощности следует взять на вооружение любой небольшой успех и преувеличить его значимость, в этом случае возрастет самооценка, а вместе с ней и вероятность будущего успеха.

Естественно, от людей не требуется чрезмерное напряжения воли в борьбе с их страхами, ведь это только усилит эмоциональное напряжение, и не поможет фобикам.

Более того, нужно оставить всяческое беспокойство относительно своего страха. Не надо усиливать свое состояние. Для начала, нужно точно определить предмет страха и постараться понять, насколько этот страх неразумен и более того – нелеп.

Часто страх возникает неожиданно, и очень редко рядом есть человек, который смог бы вам оказать помощь в борьбе с вашей болезнью. Как правило, справляться со страхом вам приходиться в одиночку. Поэтому запомните некоторые основные приемы по борьбе с тревогой и страхом. Естественно, что это не решит сразу проблему, но сильно облегчит борьбу со страхом. Ведь страх – это только эмоция, вызванная угрозой, сопровождающейся состоянием неопределенности.

В результате наше сознание распознает тревожную информацию как небезопасную и запускает совершенно не соответствующую по силе и поэтому ненужную реакцию тревоги или страха, которая приносит гораздо больший вред, чем причина что её вызвала.

Если вы хотите бояться чего-либо меньше, стоит для начала хоть приблизительно оценить вероятность наступления неблагоприятного события, и тогда вы увидите, что шансы пострадать от него очень и очень малы. Глухая безнадежность сжимает сердце, и человек погружается в продолжительную депрессию. Но такое беспокойство и страх всего лишь мелочь по сравнению с действительно ужасными ситуациями, которые могут случится в жизни.

Попробуйте посмотреть новости по телевизору. Не преувеличивайте собственные неприятности, наоборот сравните их с реальными драматичными ситуациями, которых вокруг с излишком. И вот тогда Вы поймете, что Вам еще крупно везет! А если и все это не помогает, то тогда просто представьте себе, что все возможные неприятные ситуации уже произошли, самое ужасное, что вы могли себе представить, произошло!

И после этого смиритесь с тем, что Вы себе представили, расслабьтесь, и постарайтесь хоть немного улучшить это самое худшее положение. Да, это ужасно, если это произойдет, но жизнь все равно будет продолжаться.

А значит, есть пусть не большая, но надежда на улучшение ситуации. Ведь негативные эмоции возникают только в ситуации неопределенности. Но такие эмоции не помогут вам в достижении намеченной цели, и закроют перспективу на результат.

Поэтому, наша задача состоит не в том, чтобы не попадать в проблемные ситуации (так как они неизбежны), а в том, чтобы уметь из них выбраться. И как только Вы перестанете паниковать и начнете рационально мыслить, то сразу же обнаружите приемлемые решения проблемной ситуации.

Загружать себя интенсивной деятельностью, постоянно находить занятие – для некоторых это становится «избавлением» от тревоги и мрачных мыслей. Нельзя позволять страху и беспокойству мучить ваше сознание и снова «перемалывать» проблемы. Будьте все время чем-то заняты. Ведь это самое дешевое лекарство на Земле – и одно из самых действенных. Эмоции и действия, вызванные этими эмоциями, состоят в тесной взаимосвязи друг с другом и образуют единую систему. Если мы радуемся, у нас работают одни мимические мышцы, а когда боимся – другие. Это вполне возможно управлять своей мускулатурой «надевая на лицо» ту или иную мимики.

И осознанный правильный путь к обретению радости, заключается в том, чтобы сидеть с «счастливым лицом», действовать и говорить так, как будто вы уже проникнуты радостью.

Не думали ли вы о том, почему собаки в основном нападают на тех людей, которые их боятся? Но это случается не только при общении с собаками (или другими животными), но и с людьми. Как нельзя убегать от атакующей собаки, так нельзя позволять себе поддаться страху. Но есть и такие люди, которые наслаждаются своими выдуманными трагедиями и проблемами, внутри уверенные, что в действительности это только игра и они находятся в полной безопасности.

Увы, они не осознают, что играют в опасные игры со своим подсознанием – ведь смерть, или болезнь пусть даже выдуманная, но глубоко прочувствованная, оставляет неизгладимые следы в нашей психике, формируя негативные программы, которые зачастую сбываются.

Запугивать себя безысходным будущим – это самое глупое занятие в мире, но как много людей занимаются этим с таким удовольствием и завидным постоянством..!

Поэтому есть лишь один выход – жить – «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС», - и радоваться тому что имеем, надеясь на лучшее будущее. Страх – это следствием неуверенности в себе. А неуверенность – незнания того, на что, в самом деле, способен тот или иной человек в экстремальной ситуации. Подобное незнание, как правило, вызывается недостатком опыта.

Есть такой анекдот: «Одного человека спросили: Вы умеете играть на скрипке? – Не знаю, еще не пробовал!». Вот так и Вы. А когда вы уже имеете «багаж» удачного опыта, все ваши страхи просто исчезнут. ;D

ФОБИИ, Я ВАС НЕ БОЮСЬ...         
     Закомплексованность обыденными образами мира, привычными положениями мировоззрения мешают нам увидеть мир таким, какой он есть на самом деле. Об этом писал, например, Карлос Кастанеда. В наших взглядах, к сожалению, больше иллюзий, чем истин. Об этом говорят учения Востока. Наши взгляды костенеют быстрее, чем мы добираемся до постижения истин и избавляемся от заблуждений. Мы часто принимаем на веру то, что лишь представляется нам правдоподобным. По этой же причине мы сомневаемся в том, что достиг наиболее продвинутый из нас, гений. Так что и не вера и не сомнение играют решающую роль в поиске истины, а умение противостоять застою мысли. Разум устроен таким удивительным образом, что всегда в его многообразии пониманий мира различными людьми найдется и такое, которое, кажется, сведет нас всех с ума своей головоломной нетривиальностью. И счастлив тот, кто не скажет этому парадоксальному знанию "нет!"
     Все мы по рукам и ногам спутаны паутиной различных комплексов, предрассудков и предубеждений, над нами давлеют надуманные нами же или нашими предками авторитеты, которые на деле авторитетами не являются. Мы свыкаемся с тем, что легче для восприятия нашим сознанием, мы ищем простейшие решения и впадаем в комплекс упрощенчества. Другие же с не меньшим рвением все усложняют и доходят в этом до абсурда. Закомплексованность на усложнении всего и вся делает их дилетантизм вопиющим самообвинением в глупости. Ведь мы считаем себя глупыми от того, что усложняем наши взаимоотношения с окружающим миром до такой степени, что не в состоянии урегулировать их хотя бы в малой степени.
     Все, что чрезмерно в жизни человека, то может превратиться в комплекс или манию, а чрезмерный страх перед чем-то, или чрезмерная враждебность к чему-то в фобию. Даже чрезмерная любовь к чему-либо или к кому-либо может привести к весьма негативным последствиям. Так чрезмерная, ослепляющая любовь к ближнему и врагу своему может привести к утрате бдительности и к неоправданным жертвам. Чрезмерная любовь к жизни или биофилия может привести к трусости в экстремальной ситуации, когда требуется жертва жизнью.
     Резюмируя вышеизложенное можно сказать, что порой нам проще скрываться за маской фобий и страхов, если они не доставляют серьезных жизненных проблем. Пока мы прячемся за свою фобию, проблемы нет. Как только решаемся выглянуть за тесные рамки своего неосознанного страха, нас настигает проблема и настойчиво требует разрешения, но помните: любой страх – лишь ваше отношение к определённой ситуации. Вы его создали и в ваших силах его разрушить.

 :197)

Психология. Тревога и стресс



Такие механизмы, свойственные высшим животным, должны были играть важную роль в поведении наших предков, выживание которых сущест­венным образом зависело от способности к «противостоянию».



Современная жизнь, однако, сильно изменила условия нашего су­ществования, так что эта готовность к противостоянию становится все менее нужной для того, чтобы выжить. Между тем соответствующие механизмы сохраняются и продолжают действовать в самых разно­образных обстоятельствах, имеющих лишь очень отдаленное отношение к выживанию: во время разлуки, при потере близкого человека, при столкновении с новыми социальными ситуациями, при усилиях, необхо­димых для успеха в учебе и профессиональной деятельности, и т. д.



С физиологической точки зрения тревога не отличается от страха. "Она сопровождается ускорением ритма сердца, подъемом кровяного давления, угнетением деятельности пищеварительного аппарата, легким потоотделением и т. п. Главное отличие состоит в том, что тревога вызывает активацию организма до того, как происходит ожидаемое событие.



Обычно тревога представляет собой преходящее состояние, она ослабевает, как только человек действительно сталкивается с ожидаемой ситуацией. Бывает, однако, и так, что ожидание, порождающее тревогу, затягивается, и организм вынужден тогда затрачивать много энергии для поддержания своей «дееспособности». В результате развивается состояние стресса, при котором организм проходит последовательные этапы синдрома адаптации, описанного Селье.



К несчастью, стресс нередко приводит к весьма печальным последствиям в виде различных физиологических нарушений. Чаще всего это головные боли и язва желудка,  но бывают и другие расстройства, обусловленные причинами эмоционального порядка: артериальная гипертензия, артрит, астма (если только она не аллерги­ческого происхождения), колиты и даже некоторые формы стенокардии. Такие расстройства называют психосоматическими.



Головная боль обусловлена длительным возбуждением нервных волокон, окружающих кровеносные сосуды, ответственные за кровоснабжение черепа; эти сосуды находятся в состоянии хронического расширения из-за постоянной по­требности лицевых мышц, напряженных вследствие тревоги или досады, в при­токе насыщенной кислородом крови. Хроническое расширение сосудов приводит к освобождению простагландина Ед, который участвует в возникновении болевых сигналов и синтез которого может блокироваться аспирином.



Другие последствия стресса носят более выраженный психический характер. Так, отмечаются нарушения на уровне личности, способные привести к полной дезорганизации поведения и отрыву от реальности, что побуждает окружающих людей задумываться о смысле подобной трансформации.

Упражнения по преодолению тревоги



Упражнение 1 "Дыхание"



Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы "сдувая" его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.



Упражнение 2 "Горящая свеча"



Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой. Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить" из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный "мусор", высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.



Упражнение 3 "Мета-позиция"



Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное - не дайте себе "втянуться" в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас.



Упражнение 4 "Ресурсное состояние"



Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его. Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание. С помощью приёма актуализации ресурсных состояний вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием - как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.



Упражнение 5 "Настроение"



Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами - чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженно8го состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.

Преодолеть страх. Опыт сновидений сеноев



Одной из главных целей психотерапии является преодоление надуманного страха, который мешает пациенту полностью наслаждаться жизнью. Терапевты долго консультируют пациентов, чтобы преодолеть этот страх. Это нелегкое занятие. Аналитики иногда тратят годы на то, чтобы открыть пациенту источник его страхов и вызвать катарсис, после которого он может сам справиться со своими страхами в обыденной жизни. Хотя процедура, практикуемая бихевиористами, гораздо короче, чем психоанализ, на ее выработку ушло много заседаний по подведению итогов обширных исследований, посвященных продуцирующим страх воздействиям и способам восстановления нормального психического состояния, в котором пациент избавлен от всепоглощающего чувства боязни. Термин "страхопродуцирование" обычно относится к воздействиям, представляемым в воображаемых сценах или происходящим реально. Но исключительно редко до сих пор предполагалось, что пациент может противостоять своим страхам в сновидениях.



Оказывается,   система   сеноев   может   обеспечить   нас средствами,  при помощи  которых можно  справиться с личными страхами, когда они только  возникают в голове, не обращаясь через несколько  лет к психотерапевту. Если  вы обратитесь к правилу сеноев "противостоять  и сопротивляться опасности" в ваших  сновидениях,  вы  поймете,  что  изменилось не только содержание  ваших  снов:  вы  почувствуете  сильный  внешний эффект.  После  того,  как  вы  успешно  справитесь в вашими врагами в  мире сна, неожиданно  станет легче справляться  с различными угрозами в мире реальном.



Я впервые заметила этот эффект на себе после того, как несколько месяцев смотрела сны по системе сеноев. Это случилось сразу после того, как я увидела во сне преследование и драку, причем в роли нападающих выступали мой муж вместе с другими мужчинами. Но в какой-то момент все участники этого сна решили, что лучше всем быть друзьями, и отметили это событие банкетом. Успех в контроле над сновидениями повлек за собой угощение и превращение тех, кто на тебя нападал, в своих друзей. Несколько дней спустя я поссорилась со своим мужем. Он был зол и раздражен, я тоже пришла в ярость, но вместо того, чтобы удариться в слезы, что было моей обычной реакцией, я неожиданно поняла, что не должна выходить из равновесия из-за того, что из равновесия вышел мой муж. И хотя я мысленно давно осознавала необходимость именно такого моего поведения, я до этого момента никогда не испытывала соответствующих чувств. Я оставалась спокойной и способной выйти из создавшейся ситуации без напряжения и стресса. Это меня изумило, так как во мне было сильное внутреннее чувство полного контроля над своим состоянием, почти такое же как во время нападения в сновидении.

Студенты моего семинара также рассказывали о подобном эффекте. Болезненная застенчивая девушка пришла однажды на занятие по сновидениям и с большим волнением рассказала следующий сон:



"Я вошла в старомодную аптеку. Я ждала у прилавка, когда наступит моя очередь и меня обслужат. Продавец спросил, кто последний и начал обслуживать какую-то леди, вошедшую вслед за мной. Мне было абсолютно ясно, что я впереди нее. Я сказала об этом продавцу, но он ответил мне, чтобы я подождала. Я ответила: "Нет, обслужите меня сейчас". Я назвала три лекарства, которые мне были нужны, но он все продолжал стоять. Он совсем не собирался идти за ними. Я начала буквально беситься. Я кляла этого продавца и всех в этой аптеке. Вошла "М". Я рассказала ей, что случилось. Она старалась успокоить меня и сказала: "Давай выйдем отсюда". Я ответила, что должна настоять на своем. В конце концов продавец дал мне то, что я требовала. "М" и я вышли на улицу, но прежде, чем закрыть дверь, я просунула голову в помещение и выкрикнула ругательство. "М" была поражена моим выражением."



Этот сон иллюстрирует существенную разницу в поведении, свойственном человеку в реальной жизни и в жизни во сне. Студентка признала, что этот сон позволил ей завести разговор со своим другом о его поведении, которое ее беспокоило, в то время как прежде это была для нее вещь немыслимая.



Другая замкнутая студентка обнаружила в себе способность настаивать на своем праве, от которого она прежде отказывалась в реальной жизни. Она сидела в секции самолета, где запрещено курение, но какой-то мужчина курил и тем самым ее беспокоил. Она попросила стюардессу остановить его, но стюардесса отказалась это делать, так как якобы эта секция не объявлялась запретной для курения (несмотря на предупреждающие знаки):



"Я уже собиралась заплакать, как я это делала обычно после того, как осознаю свое бессилие и невозможность что-либо сделать. Тем не менее я начала спорить со стюардессой и настоятельно попросила ее запретить пассажиру курить в неположенном месте. Она сказала: "Хорошо" и попросила мужчину прекратить курение. Я больше не чувствовала злобы и перестала считать себя жертвой, обкуриваемой со всех сторон."



Это лишь скромное начало, но потом эта студентка стала способной и в реальной жизни избегать роли жертвы после того, как достигла этого в сновидениях. Мы можем проследить здесь "репетицию поведения", которая позволяет людям решать свои проблемы, уходя от создавания их в реальной жизни. Они обнаруживают, что их проблемы не столь уж велики, и оказываются более подготовленными для того, чтобы эффективно с ними справляться.



Если вы станете контролировать свои сновидения, то вы обнаружите мощное оружие внутри себя. Вы сможете преодолеть ваши страхи, подавленное состояние и неуверенность при помощи ваших собственных снов. Вы сможете прибегать к психотерапии внутри себя хоть каждую ночь. Мы нуждаемся в последовательном и контролируемом изучении вероятных проблем реальной жизни и это осуществимо в сновидениях: люди могут осознанно исследовать свои проблемы во сне и постоянно совершенствоваться в их разрешении. Они также могут избежать возможного развития страха и угроз страха, несмотря на то, что вероятность такого развития существует из-за воздействия на человека обстоятельств реального мира. Люди могут перенести возросшую эмоциональную зрелость в реальную жизнь. Возможно, миролюбивое и творческое отношение к действительности сеноев станет доступным и для вас.

Девушка боялась бананов из-за детской фобии  :177) :177) :177)
Кристина Осипова, Life News Online
Лишь спустя два десятка лет жительница Шотландии сумела победить нелепый страх.
Бананофобия - детский страх 23-летней Паулы Росс из шотландского городка Килмарнока.
Необычная фобия у Росс обнаружилась, когда ей было всего три года и ее, как и всех детей, заставляли есть фрукты.
Один только вид бананов вызывал у девочки тошноту и дрожь.
- В школе одноклассники издевались надо мной: бросались банановой кожурой и всячески дразнили, - говорит девушка.
Нелепая бананофобия развивалась вопреки сильному характеру девушки - Росс всю жизнь занимается тхэквондо.
В какой-то момент глупый страх достиг критической отметки - девушка просто не смогла находиться в одном помещении с «ужасным» фруктом. Тогда она решила обратиться к специалистам.
Пауле был предложен метод психотерапии. Лечение предполагало беседы с врачом, которые помогли бы ей перестать отождествлять предметы с какими-либо негативными ситуациями или воспоминаниями.
- Очень странный случай. Я учил ее мысленно возвращаться в то время, когда фобии у нее еще не было, и строить спокойные и положительные ассоциации с этим фруктом, - рассказал лечащий врач девушки Джон Брус.
И хотя Паула до конца не верила, что все-таки сможет побороть бананофобию, результаты превзошли все ее ожидания:
- Теперь я могу спокойно ходить на ланч со своими друзьми и не беспокоиться о том, что рядом окажется злополучный фрукт. Я бесконечно благодарна за то, что мне помогли преодолеть мой глупый страх.
Это второй известный случай бананофобии. Ученые даже подумывают официально зарегистрировать странное заболевание.
http://www.lifenews.ru

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть преодолеть любой страх.

как побороть страх
СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

как преодолеть страх
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.

1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.

2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

как побороть страх
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

как победить страх
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

   1. Анализ
   2. Представление

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

   1. Чего я боюсь?
   2. Почему я боюсь?
   3. Стоит ли этого боятся?
   4. Есть ли у этого страха рациональная основа?
   5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление — это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность — это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

как преодолеть страх
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Далее нужно начать тренировать отвагу.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

   1. Идентифицируйте свой самый главный страх
   2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов
   3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
   4. Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
   5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи
   6. Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

   1. Повышение собственной самооценки

    Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

   2. Вера в Бога ( ангела хранителя, высший разум, сверхсознание .. )

    Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

   3. Любовь

    Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная - мешает.

Автор статьи:
АНДРЕЕВ АЛЕКСАНДР