Фигурка на заглядение
Один из наболевших вопросом для миллионов женщин: как восстановить фигуру после родов, а именно мышцы живота? Понятно, что обвисший живот приносит много визуальных комплексов и недовольств со стороны молодых мам, так что практическая каждая старается быстро избавиться от появившейся проблемы.
Но зачастую отправить в прошлое недовольство своей фигурой становиться непосильной задачей из-за следующих нюансов:
- Нехватки времени;
- Невозможности придерживаться диеты из-за кормления грудью;
- Физической усталости.
Причины появления отвисшего живота
Естественное растяжение мышц - главный критерий появления живота, но не стоит забывать и о наследственной предрасположенности, а также переедании.
Многие мамы уделяют все свободное время уходу за ребенком, совершенно забывая заниматься восстановлением своей фигуры. А собственная оценка вкуса детских прикормок (содержат легко усваиваемые углеводы), приводит к увеличению сантиметров вокруг талии.
Как убрать живот после родов?
1. Физические упражнения. Упражнения после родов в первые три месяца должны выполняться с минимальными нагрузками, так как в этот период продолжается активное сокращение мышц матки (могут быть спровоцированы болевые ощущения). Лучше всего изначально заменить физические упражнения ходьбой (восстановится тонус мышц), подготавливая организм к будущим серьезным нагрузкам.
2. Бандаж. Обязательно носите специальный бандаж, который будет поддерживать Ваш живот.
3. Обруч. Эффективный результат похудеть после родов даст обруч, заниматься с которым достаточно по 15 минут в день. На сегодня существует огромное разнообразие подобных обручей (пластмассовые, железные и утяжеленные "хула-хуп"), которые принесут результат уже через первый месяц.
4. Контрастный душ. Ежедневное совмещение водных процедур с массажем поможет сократить после родов растяжки на животе и значительно подтянуть мышцы. Для этого круговыми движениями по часовой стрелке производите манипуляции съемной насадкой от душа или массажной мочалкой.
Не физическими нагрузками едиными... Буквально каждый диетолог скажет, что физическая нагрузка - первый шаг к достижению поставленной цели. Если вы хотите усилить эффект и сократить сроки восстановления, обязательно совмещайте тренировки с правильным питанием.
Что же поможет убрать живот после родов в данном случае? Конечно, отказ от жиров. Ешьте больше рыбных продуктов и овощей, которые насытят организм всеми необходимыми микроэлементами, не давая лишнюю нагрузку на печень. Такие продукты как выпечка, сладости, финики и орехи должны стать табу на время похудения.
И лучше всего принимать пищу небольшими порциями и часто, чтобы не появлялось ощущение голода в течение суток. Безусловно, подобные перемены станут для многих тяжелым испытанием, но исключительный конечный результат должен стать важной целью для молодой мамы.
Скажем стрессу «Нет!» Помните, что негативный эмоциональный настрой будет постоянно вставлять палки в колеса, не давая вам приблизиться к заветной мечте. Старайтесь думать положительно и избегать стрессовых ситуаций, так как они влияют на замедление обмена веществ.
Даже после того, как вы придете в форму, не забывайте и дальше придерживаться комбинированного питания. Это поможет Вам чувствовать себя отлично, быть в подтянутой форме и больше никогда не ломать голову над тем, как убрать живот после родов!