Создайте у себя положительную установку на сдачу экзамена.
 
Для тех, кому предстоит сдавать экзамены, типичной является ситуация, когда начало подготовки к ним откладывается на максимально долгий срок, что негативно сказывается на конечных результатах. Поэтому очень важно заранее создать позитивный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку к нему. Экзамен следует рассматривать как своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть. Вспомните, пожалуйста, какую-нибудь ситуацию вашего успеха, когда вы, преодолев все трудности, вышли победителями. Что это за ощущения? Несмотря на то, что экзамен - это, безусловно, серьезное испытание, требующее мобилизации всех умственных и физических сил, он между тем дает вам очень ценную возможность - возможность получить удовольствие от интересного общения с преподавателями, почувствовать себя компетентным в определенной области знаний, приблизиться к своей заветной мечте.

Формируйте позитивные цели!
 
Как известно, жизнь больше, чем вступительная или экзаменационная сессия, и это - замечательно! Приступая к повторению (изучению) учебного материала полезно бывает сформулировать позитивные цели, добиться которых поможет сдача именно этого предмета. О необходимости осознания цели собственного поведения Фрэнсис Бэкон сказал: «Ковыляющий по дороге опередит бегущего, сбившегося с пути». Подумайте о том, что хорошего, полезного лично вам принесет удачная сдача экзамена, закрепите этот образ, эти приятные ощущения успеха.

Для этого вы можете воспользоваться техникой, которая называется «созидающая визуализация» (автор Шакти Гавэйн). Используя силу воображения, вы можете создать позитивные образы будущего, дающие вам уверенность и силу. Если вы время от времени будете возвращаться к ним, добавляя детали, ощущение уверенности с каждым разом будет усиливаться. Между этими позитивными образами и вами сегодняшним образуется незримая связь, позитивный настрой на достижение целей. С каждым разом, когда вы будете создавать себе позитивные образы, вы будете чувствовать в себе новую силу, новую уверенность, желание осуществить свои планы. И с каждым разом это будет все легче и легче.

Живите в измерении «здесь и сейчас». Не сражайтесь с призраками прошлого.
 
Внутри каждого из нас - огромный склад прошлых образов и чувств, память о наших неудачах и победах. Здесь есть истории, как со счастливыми, так и с несчастными концами. Чем чаще какое-нибудь воспоминание воспроизводят и «проигрывают», тем сильнее ее воздействие. Если у вас в прошлом был не очень успешный опыт сдачи экзаменов, полезно проанализировать причины неудачи: неправильное распределение времени, неоптимальное сочетание умственных и физических нагрузок, несбалансированное питание, организация сна/бодрствования. Проанализируйте, сделайте выводы и помните: не ошибается тот, кто ничего не делает.

Извлекайте уроки из любого опыта и двигайтесь дальше. Не сражайтесь с призраками прошлого! Воспоминания могут помочь лучше понять самого себя. Однако упреки и обвинения не решат ваши проблемы, не улучшат перспектив на будущее. Прошлое может многое объяснить, но куда вы пойдете с этого момента, целиком и полностью зависит от вас.
Все ваше внимание должно быть сосредоточено на нынешнем положении вещей, не пытайтесь жить в дне прошедшем или будущем. Планируйте будущее, готовьтесь к нему, но не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте внимание на настоящем.

Одновременно делайте только одно дело.
 
Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто студенты готовятся к экзамену и смотрят телевизионную передачу, думают еще о вещах, которые предстоит сделать через неделю. Опасность этой привычки люди редко осознают. Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей вас огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую можно коротко выразить так: «Я должен все это сделать сразу». Естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние. Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, вы перестанете пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будете сосредоточивать свое внимание на том, чем вы занимаетесь непосредственно в данный момент.

Работая, умейте расслабляться.
 
Предэкзаменационный стресс - это длительно повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение, которое истощает психофизиологические ресурсы и «запускает» стресс-реакцию. Страдает же человек не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления сил.

Релаксация (расслабление) - это реакция организма обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления израсходованной энергии - в этом смысл релаксации.

Для того чтобы организм мог отдохнуть во время интенсивной умственной работы, полезны физические упражнения, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Позаботьтесь о режиме сна, сбалансированном питании.

Позаботьтесь о своем внешнем виде.

Часто мы слышим: «Встречают по одежке, провожают по уму». Известно, что при одном и том же знании материала ваши шансы на хорошую оценку значительно выше, если экзаменатор относится к вам с доверием и симпатией. Установлено, что успех общения на 90% зависит от подсознательно формируемого отношения партнеров. Не последнее место занимает в этом деле внешний вид собеседника, в частности в одежде рекомендуем использовать спокойные цветовые сочетания, умеренность в украшениях. Желательно, чтобы внешний вид абитуриента (студента) выражал серьезность, деловой стиль.

Побеждает лишь тот, кто верит!
 
Эти слова принадлежат Томасу Эмерсону. Вера в успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны - сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.

Помните: главная фигура в любой критической ситуации на экзамене - это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь приобрести, но отнюдь не потерять».

Талисман для экзамена

ПОДГОТОВКА к экзамену не сводится к запоминанию учебного материала так же, как приготовление супа — к выучиванию списка его компонентов. Одна из важнейших задач предэкзаменационной подготовки — создание необходимого душевного настроя.

Вот простой способ сделать это. Приготовьте заранее какой-нибудь уместный на экзамене предмет (ручку, нагрудный значок, деталь одежды и т. п.), который станет вашим «талисманом». Теперь выберите качества и состояния, необходимые вам на экзамене, — например, спокойствие, уверенность в себе, внимательность. На каждое из качеств и состояний вспомните два-три случая, когда вы сильнее всего их проявили (испытали), неважно в какой жизненной ситуации. Погрузитесь в воспоминание и, когда испытаете это состояние в наибольшей степени, прикоснитесь к приготовленному «талисману». Сколько бы колдуны ни говорили о зарядке предмета флюидами, в классической психологии это называется подведением реакции под стимул. Проверено — работает. Остается взять «талисман» с собой на экзамен и дотрагиваться до него в нужные моменты — сработает и там.

Для комфорта при подготовке к экзамену важно создать спокойную обстановку для занятий. Исключите сильные посторонние раздражители — выключите телефон, постарайтесь сделать то же самое с телевизором, если у вас есть компьютер, спрячьте игровые диски. Слабые раздражители (вроде тихой ненавязчивой музыки) лучше оставить. Согласно закону доминанты, очаги возбуждения, вызываемого ими в мозгу, передадут энергию главному очагу. Осталось добиться того, чтобы главным раздражителем стала подготовка к экзамену.

Обозначьте цель, которой вы хотите достичь. Для некоторых это оценка, которую они реально могут получить. Для других — это число тем и вопросов, по которым успеют подготовиться. Удачный ход — определиться с тем и другим. Распределите все вопросы по имеющемуся у вас в запасе времени, включив при этом через каждые два-три часа небольшой перерыв. Не забыв о перерывах на еду и сон, вы получите среднее время, необходимое для подготовки по одному вопросу.

Продумайте, как вы будете отдыхать во время перерывов. Лучше, если этот отдых будет активным.

Теперь составьте порядок проработки вопросов. Хорошо, если в каждом двух-трехчасовом цикле их сложность будет сперва идти по нарастающей, а последний вопрос будет из числа самых легких для вас. Готовясь к ответу на него, вы поощрите себя за предыдущую успешную подготовку, что повысит шанс хорошо ответить на экзамене.

Очень полезен цветной график проработки вопросов. Хорошо, если это будет не линейный список, а разветвленная схема, в которой связанные темы группируются в одном месте, частные вопросы ответвляются от общих тем, общие — от самых глобальных. Пусть группировка тем и вопросов, а также способ изображения связи между ними будут изобретены вами лично. Придумайте, как вы будете отмечать на схеме, что тема проработана и усвоена.

В процессе изучения составляйте красивые разветвленные схемы ответов. Их основное достоинство в том, что для припоминания любого «кусочка» темы не будет нужды перебирать в уме все предыдущие. Впрочем, в некоторых случаях (например, для простого заучивания всех царей династии Романовых или всех крупных рек Сибири) удобно, наоборот, составлять из них что-то, разучиваемое на слух, — например, смешные стихи.

Приготовьте вещи, необходимые для подготовки к экзамену — часы, учебники, тетради, ручки, карандаши, бумагу и т. п. — и разложите их в удобном для вас порядке.

На все описанное необходимо время — помните, что вы не отрываете его от подготовки, а посвящаете самым главным ее вопросам. Готовы готовиться — что ж, начинайте! Продолжайте. Заканчивайте — и…

Сам экзамен — мощнейшая стрессовая ситуация, и рассчитывать на то, что, придя на него, вы наберетесь на месте уверенности в себе или вспомните непроработанный материал, не стоит. Случается, конечно, и такое — и если так, пусть это станет сюрпризом.

После экзамена, но до объявления его результатов позвольте себе расслабиться. У каждого есть свой способ делать это в той или иной ситуации — примените его здесь и сейчас, так как все, зависящее от вас, вы уже сделали.

Наконец, когда результаты объявлены, у вас есть как минимум три возможности: принять их как должное и провести остаток дня хорошо, подать апелляцию (заявление о пересмотре результатов экзамена и/или переэкзаменовке) и провести остаток дня тоже, в общем-то, неплохо, и третий вариант: обидеться (хорошист может обидеться на тройку, отличник — что не пять с плюсом) и провести остаток дня плохо. Вам решать.

Удачных вам экзаменов!