Медитация может навсегда изменить вашу жизнь.

Когда вы думаете о «секретных медитативных техниках», представляете ли вы себе лысого гуру носящего простыни и распевающего мантры? Иногда у нас возникает такое впечатление. На самом же деле, медитацию практикуют миллионы людей по всему миру. И вы тоже живёте в этом мире. Читайте дальше и вы узнаете, что может дать вам медитация.

Вас удивит то большое количество причин, почему люди медитируют день ото дня. Медитация часто ассоциируется с религиозным созерцанием. И для многих людей преимущества медитации не так уж и очевидны.

Медитация может помочь вам расслабиться.

Узнавая об искусстве и науке медитации всё больше и больше, вы будете удивляться тому, что некоторые медитативные техники оказывают огромное влияние на вашу способность к успокоению и расслаблению. Многие из нас имеют проблемы с отдыхом в столь занятом мире. «Дисциплины» медитации помогают нам отодвинуть заботу и тревогу на задний план, на некоторое время. При этом мы можем замедлить и отпустить все заботы о внешнем мире.

Когда вы медитируете, вы замедляете частоту сердечных сокращений, дыхание успокаивается, ваш ум становится более тихим, а мышление более рациональным. Немногие люди понимают, что беспокойство и стресс оказывает негативное влияние на наши тела, включая наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание. Медитация помогает нам уравновесить эти процессы и принести естественное состояние релаксации, которое позволяет легче принять жизнь такой, какая она есть.

Оздоровительное преимущество медитации.

Если вы думаете, что медитация это духовный или психический процесс, вы правы, но лишь частично. Людей, которые медитируют, чтобы принести пользу здоровью больше, чем людей, которые медитируют по религиозным или духовным причинам. Медитация посылает сигналы вашему телу, чтобы установить внутреннюю гармонию. Медитируя и созерцая, мы способствуем тому, что внутренние системы освобождаются от напряжённости.

Посредством медитации организм избавляется от стресса. Стресс является причиной возникновения болей в спине, расстройства желудка, нарушения сна и других проблем со здоровьем. Желаете ли вы получить в своё вооружение мощное оружие против стресса и его претензий на ваше здоровье? Вы его уже получили. Это медитация.

Медитация сделает вас более приятным в отношениях с людьми.

Теперь вы можете подумать, что это полный бред. Но не торопитесь и читайте дальше. Медитативные техники помогают вам расслабиться и получить психическое спокойствие, которое открывает вам перспективы в жизни. Ваши заботы и тревоги перестают оказывать на вас влияние, и у вас появляется больше времени, чтобы уделять его семье и друзьям.

Медитация помогает вам освободиться из внутренней клетки стресса. А так как медитация даёт вам так необходимый внутренний мир, ваша семья и друзья будут говорить вам «Ого», потому что вы такой весёлый человек, что они любят вас больше всего.

Медитация сделает вас богатым, или, как минимум, более продуктивным.

Возможно, эта фраза прозвучала для вас ещё более неправдоподобно. Но вспомните, когда вы были наиболее продуктивны? Ответ: в моменты, когда вы расслаблены. Озаряла ли кого-то из вас идея на миллион, когда вы лежали в ванной или джакузи? Многих, наверняка. Так не стоит оставлять вашу повышенную продуктивность или успех в ванной. Медитация это прекрасный, расслабляющий и успокаивающий опыт, который вы можете привнести в свою жизнь, и которая может успокоить ваш внутренний мир. Это внутреннее спокойствие поможет вам думать и работать несколько эффективнее.

Думали ли вы, что медитация имеет столько преимуществ? Если вы никогда не понимали, что медитация имеет столько позитивных преимуществ, не смущайтесь. Медитация это одно из тех скрытых сокровищ, которое многие люди так и не смогли в себе обнаружить.

Но теперь вы знаете, что можете уже сейчас начать пользоваться положительным воздействием медитации. И если кто-то спросит «А что такого великого в этой медитации?» вы будете знать, что ответить.

Известно ли вам, что медитация может быть поверхностной и глубокой? Что это означает? Это означает, что медитация проходит в различных состояниях нашего мозга. В состоянии бодрствования активность происходящих в нашем мозгу процессов высока, мы подвижны, обращаем внимание на любые раздражители и решаем повседневные задачи. Во время засыпания, или же релаксации, мозговая активность замедляется, и это самое удобное состояние для медитации. И чем сильнее замедлена активность нашего мозга, тем эффективней становится наша медитация.

Мозг является электрохимическим органом, использующим в процессе своей деятельности электромагнитную энергию. Он работает в течение всей нашей жизни, постоянно перерабатывая поступающую в него информацию, однако, скорость обработки информации, а точнее мозговая активность, не является постоянной. В течение дня наш мозг регулярно переключается из одного режима в другой. Так, когда мы заняты напряжённой работой, наш мозг работает на полную мощность, а во время сна, активность мозга падает до определённого минимума.

Всего существуют четыре общепризнанных категории активности головного мозга, от самой высокой бета - частоты – 30 циклов в секунду, до самой низкой дельта - 1.5 цикла в секунду и ниже. Активность головного мозга не различается у людей разного пола и возраста, культурной и национальной принадлежности. Обычно, каждый из нас в течение 24 часов испытывает полную смену частот активности головного мозга от самой высокой, до самой низкой частоты и обратно.

Состояния активности головного мозга:

БЕТА – от 14 до 30 циклов в секунду – пробуждённое сознание, экстраверсия, концентрация, логическое мышление, активный разговор, спор. Ум вовлечён в физическую активность и возбуждён.

АЛЬФА – от 7 до 13 герц – релаксация, спокойное состояние, медитация и гипноз, дневное мечтание.

ТЕТА – от 3.5 до 7 герц – глубокая релаксация, медитация, паранормальные явления, внетелесный опыт, шаманские путешествия, полудремота, момент провала в сон, сновидения.

ДЕЛЬТА – от 1.5 до 4 герц и менее – глубокий сон без сновидений.

Разумное предположение: чем более глубокого состояния во время медитации вы достигаете, тем эффективней будет ваша медитация, если, конечно, вы не провалитесь в сон, перестав контролировать сознательность процесса.

Альфа - состояния во время медитации удаётся достигать даже новичкам в медитации, это довольно простая медитация, не требующая продолжительной практики, чтобы начать. Однако, это и менее эффективная медитация, поскольку вам постоянно приходится бороться с всё ещё сильным, но уже ослабевающим, потоком мыслей. Построение мысленных образов в этом состоянии мозга связано с большими трудностями, нежели это происходило бы в состоянии более глубоком, поэтому визуализировать здесь получится не у каждого.

Более глубокая медитация – требующая вхождения в ТЕТА – состояние активности мозга наиболее эффективна для достижения желаемых результатов. На вопросы, которые вы желаете рассмотреть, вы направляете максимум своего внимания, тем самым провоцируете понимание этого вопроса. Также, в этом состоянии, вам проще создавать «зрительные образы», вы можете медитировать на определённом, созданном вашим разумом предмете, или же просто визуализировать, причём весьма эффективно. Визуализация в этом состоянии имеет столь высокую эффективность, поскольку те образы, которые вы создаёте в своей голове, без каких либо помех проникают в ваше подсознание и запечатлеваются там так, будто это происходит на самом деле.

Кстати именно поэтому самым желательным для медитации временем считается время непосредственно перед сном и сразу же после пробуждения, ведь именно в это время ваш мозг всё ещё находится в расслабленном состоянии, состоянии низкой активности. И именно в это время нам проще погружаться в ещё более глубокие состояния мозга. Однако здесь существует большая вероятность того, что спустя короткое время вашей медитации, при отсутствии достаточного уровня контроля своего сознания, вы можете провалиться в ещё более глубокое состояние своего мозга и просто заснуть.

Преимущества медитации для управления стрессом.

Медитация и стресс.

В течение дня, когда мы испытываем стресс, наши тела автоматически реагируют на него в двух направлениях: борьбы или бегства. В некоторых крайне опасных случаях эта физическая реакция полезна. Тем не менее, длительное состояние стресса может нанести физический ущерб всем частям нашего тела. Медитация воздействует на организм совершенно противоположным образом, чем это делает стресс, она успокаивает наше тело, помогая организму восстанавливаться и предотвращать возникновение новых повреждений, которые являются результатом физического воздействия стресса.

Преимущества медитации.

Существует большое множество преимуществ медитации. Во время практики медитации замедляется пульс и дыхание, нормализуется артериальное давление, кислород используется более эффективно, а потение уменьшает свою интенсивность. Кроме всего прочего, надпочечники уменьшают количество вырабатываемого кортизола, ваш разум замедляет свою активность, улучшается иммунная система. Мышление становится более эффективным, увеличиваются творческие способности. Регулярная медитация помогает избавляться от вредных привычек, как то курение, алкоголизм и наркомания.

Как работает медитация.

Медитация включает в себя принятие удобной позы, расслабление очистку вашего разума. Вы можете сосредоточить внимание на звуке, на дыхании, или же на пустоте. Важно тратить на практику медитации от 5 до 20 минут в день. Желательно найти тихое, уединённое место, хотя, практиковать медитацию можно в любом месте. Некоторые люди практикуют медитацию на духовных составляющих, но она может быть проведена и на светские мероприятия.

За медитацию.

Медитация прекрасна тем, что она бесплатна, всегда доступна и невероятно эффективна для кратковременного снижения стресса и долгосрочных позитивных последствий для здоровья. Преимущества медитации можно ощутить уже на первом опыте практики медитации. Нет необходимости в опытном наставнике, вы можете научиться практике медитации с помощью книг или интернет сайтов.

Против медитации.

Для медитации необходима некоторая практика, однако большинству людей бывает трудно начать практиковать медитацию. Медитация также требует терпения, и времени, что особенно бывает недоступно слишком занятым людям. Тем не менее, время и усилия, которые вы потратите на практику медитации, вскоре окупится и принесёт вам немало выгод.

Совместимость с другими методами снижения стресса.

В отличие от некоторых лекарственных препаратов и травяных настоев, медитация не имеет побочных эффектов. Людям с физическими ограничениями гораздо легче справиться со стрессом благодаря медитации, а не изнурительным физическим упражнениям, также, для медитации не требуется каких-либо приспособлений. В отличие от поддержки профессионалов, медитация бесплатна. Однако медитация требует дисциплины и обязательства, поэтому многие люди находят более трудным привить себе привычку регулярной практики медитации, чем заручиться поддержкой кого-то или чего-то. Кроме того, некоторые люди находят более трудным освобождение своего разума от мыслей, чем использование других способов ослабления стресса, как то физическая зарядка или юмор.