Активная медитация в повседневной жизни.

Медитация не предназначена только для людей, живущих в ашраме или в пещере, или для людей, в чьи интересы входит только духовность. Медитация приносит пользу, как самому практичному человеку, так и самому мечтательному.

На физическом уровне она расслабляет тело, восполняет его жизнеспособность, снимает беспокойство, облегчает гнев и развивает спокойствие, терпимость, терпение и доброе отношение к окружающему миру. Улучшаются умственные способности, память, концентрация и сила воли.

На духовном уровне она пробуждает осознание реальной внутренней сущности человека. Позволяет испытать внутреннее сознание, которое выходит за рамки разума.

Медитация не имеет ничего общего с непрактичностью, рассеянностью и ленью, как некоторые могли бы подумать. Для того, чтобы практиковать медитацию и вест духовную жизнь, вам не придётся жить уединённой жизнью, отказываться от материальных ценностей или какой либо деятельности. Вы можете продолжать жить обычной жизнью, работать, заботиться о семье, и в тоже время медитировать и вести интенсивную духовную жизнь.

Вы можете надеть робу или другую специальную одежду, зажечь свечи и благовония и сидеть на полу, когда вы медитируете, но вы также можете медитировать сидя на стуле в офисе в обычном костюме. Внешнее убранство на самом деле не так важно. Важно ваше отношение и то, что происходит внутри вас.

Правильная и эффективная медитация требует некоторой силы воли. В вас должны присутствовать амбиции, желание, сила воли, упорство и настойчивость. Все эти качества необходимые для успеха в материальном мире, важны и здесь.

Даже если у вас есть работа или бизнес, вы выиграете от этой практики. Она не превратить вас в равнодушных и непрактичных людей. Она улучшит ваш здравый смысл, разовьёт интуицию и даст вам больше энергии. Концепция о том, что медитация не для практичных людей, абсолютна неправильна.

Вот простой, эффективный и практичный метод, который позволит вам укрепить вашу концентрацию и добавит в ваш мир разума ещё несколько преимуществ. Для получения положительных результатов важно практиковать медитацию ежедневно, примерно по десять минут каждый раз.

Слежение за мыслями в медитации:

Найдите место, где вы можете остаться наедине. Сядьте и обратите внимание на ваше тело. Расслабьте мышцы и снимите любое другое физическое напряжение. Сделайте несколько вдохов.

Следите за мыслями, так, будто вы смотрите неинтересный фильм. Отнеситесь к мыслям как к птицам, кружащим вокруг крошек хлеба. Крошки хлеба – это ваше внимание. Все они пытаются забрать ваше внимание. Они приносят ассоциации, образы и чувства. Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться равнодушным и игнорировать все эти мысли. Просто смотрите на них, но без всякого интереса.

Вы не эти мысли. Они лишь гости, посещающие ваш разум. Это вы, вы реальный наблюдаете за этими мыслями. Просто смотрите на них, как на далёкую, неинтересную сцену. Если они заставят вас следовать за ними, спросите себя, кто является хозяином, вы или они?

Оставайтесь в расслабленном состоянии без напряжения. Не боритесь с вашими мыслями, не сердитесь и не расстраивайтесь, если не сможете остаться в стороне от них. Это естественная привычка впускать мысли в разум. И чтобы изменить эту привычку, вам потребуется время. Секрет успеха этого мероприятия заключается в отстранённости.

Практикуйте эту медитацию, даже если вы терпите поражение и забываете следить за мыслями. Ваша решимость, терпение и упорство в конечном итоге принесёт вам спокойствие, сосредоточенность, умиротворение, счастье и сознание вашей реальной внутренней сущности.

Регулярная медитация успокаивает беспокойство в разуме и уменьшает количество отвлекающих мыслей, в результате чего появляется чувство внутреннего покоя и расслабления. А также, растёт внутренний мир, улучшается способность к сосредоточению и концентрация внимания.

Благодаря спокойному разуму, вы делаете меньше ошибок, находите больше решений, становитесь более терпеливыми и терпимыми. Это, в свою очередь, улучшает взаимоотношения с семьёй, друзьями, соседями и коллегами.

На этом преимущества медитации не заканчиваются. Регулярная практика усиливает ощущение счастья и удовлетворённости. Разум становится всё более и более спокойным, уменьшается количество забот, тревог, страхов и негативных мыслей, что приводит к ощущению полного счастья.

Часто, стресс и напряжённость, является чем-то естественным с нашей точки зрения, они являются результатом плохого состояния здоровья или других проблем. Но, состояние стресса и напряжённости может быть ослаблено, благодаря регулярным медитациям. Если разум находится в мире, многие проблемы просто исчезают, а другие становится легко решить.

Недисциплинированный разум принимает каждую мысль, и расходует своё время и энергию на бесполезные или негативные мысли. Он также часто усугубляет все проблемы. Дисциплинированный и подготовленный разум способствует постепенному ослаблению данной тенденции, или даже к её исчезновению.

Однажды, вы сможете увидеть изменения в поведении и отношении, а также, способе мышления. Разум становится более позитивным и учится реагировать более конструктивно, терпеливо и спокойно в различных ситуациях повседневной жизни, в общении с людьми, в решении проблем, задач и целей. Действия становятся позитивными и эффективными, целенаправленными и приносящими удовлетворение.

Преимущества медитации проявляются на физическом, эмоциональном, умственном и духовном уровнях. Некоторые из них появляются довольно быстро, а другие занимают какое-то время. Это зависит от затраченного на практику времени, уровень искренности и концентрации, а так же от внутренней зрелости медитирующего человека. Недостаточно просто медитировать раз в недели или раз в несколько дней. Для достижения результатов требуется регулярная повседневная практика.

Далее будут описаны некоторые преимущества, которые даёт медитация. Они основаны на наблюдениях людей и исследованиях учёных:

    * Физические преимущества медитации.
          o Глубокий уровень релаксации.
          o Глубокий отдых, сопровождающийся сокращением темпов обмена веществ и снижение частоты сердечных сокращений.
          o Снижение высокого кровяного давления.
          o Повышение притока воздуха в лёгкие.
          o Повышение уровня энергии.
          o Уменьшение мышечной напряжённости.
          o Более лёгкое засыпание и спокойный сон.
          o Улучшение состояния иммунной системы.
          o Сознательный контроль над бессознательными функциями тела.
          o Улучшение притока крови к мозгу.
          o Предотвращение старения мозга.
          o Замедление физического износа и старения.
          o Увеличение серого вещества мозга.
          o Создание новых связей между нейронами мозга.
          o Увеличение активности мозга.
          o Уменьшение уровня гормонов стресса.

    * Психические и эмоциональные преимущества Медитации.
          o Увеличение уровня интеллекта.
          o Получение контроля над мыслями.
          o Увеличение силы разума.
          o Улучшение способности к визуализации.
          o Повышение уровня концентрации.
          o Снижение беспокойного мышления.
          o Увеличение способности сохранять спокойствие в любой ситуации.
          o Больше творчества.
          o Снижение тревожности.
          o Снижение тенденции беспокоиться.
          o Снижение депрессии.
          o Снижение нервозности, раздражительности, угрюмости и мрачности.
          o Повышение уверенности в себе.
          o Повышение самодисциплины.
          o Улучшение способностей к обучению и памяти.
          o Повышение чувства жизнеспособности.
          o Укрепление чувства счастья.
          o Большая эмоциональная стабильность.
          o Развитая интуиция.
          o Создание позитивного взгляда на жизнь.
          o Повышение уровня внутренней мотивации.

    * Духовные преимущества медитации.
          o Изменение восприятия.
          o Увеличение уровня осознанности.
          o Испытание глубокого внутреннего мира.
          o Испытание большого чувства благополучия.
          o Спокойствие.
          o Отрыв от физической реальности.
          o Эмоциональное и психическое равновесие.
          o Повышение осознания о самом себе.
          o Возможность посмотреть за рамки тела, разума и личности.
          o Открытие власти и сознания за пределы эго.
          o Открытие истинного начала.
          o Достижение самореализации и духовного пробуждения.
          o Достижение состояния нирваны.
          o Достижение духовных целей.
          o Увеличение чувства сострадания.
          o Развитие эмоционального понимания.
          o Пробуждение разума.
          o Опыт просветления.
          o Единение с Богом и Источником.
          o Открытие полного потенциала вашей души.
          o Открытие энергетических центров – чакр.

    * Общие преимущества.
          o Получение контроля над жизнью.
          o Помощь в личностном росте и саморазвитии.
          o Сознательный контроль над реальностью.
          o Создание изменений.
          o Улучшение любой сферы жизни.
          o Улучшение отношений и социальной жизни.
          o Улучшение сексуальной жизни и либидо.
          o Помощь в избавлении от плохих привычек.
          o Помощь в поиске истинной цели.
          o Увеличение производительности.
          o Повышение жизнестойкости.

Многие из нас, сталкиваясь с таким понятием, как «медитация», создают в голове образ йогов сидящих в спокойном состоянии в течение нескольких часов подряд. Этот образ был продиктован нам телевидением и киноиндустрией. Но на самом деле, это нечто иное, медитация не требует от вас такой приверженности. Любой из вас, кто пытался медитировать, знает, что с помощью постоянной практики медитации достигается некое продвинутое состояние сознания. Это состояние следует разделить на три этапа: концентрация, медитация и созерцание.

Концентрация.

Многие гуру медитации рекомендуют своим ученикам изучать искусство концентрации, прежде чем они вступят на путь истинной медитации. И в действительности, вводные курсы медитации многих руководств уместно называть упражнениями по концентрации. Они учат искусству успокоения сознания и устранения постоянного жужжания мыслей, доведя это успокоение до полного внимания к единственному объекту концентрации. Это очень важно. Хороший опыт медитации может быть потерян, как только вы будете увлечены самой обычной мыслью. Начните с чего-то простого и естественного, например, сосредоточения внимания на дыхании, так, чтобы ваше внимание следовало за движением вдыхаемого воздуха через нос и выдыхаемого воздуха через рот. Чуть более сложная концентрация состоит в обращении вашего внимания на физический объект, такой, как пламя свечи.

Медитация.

Итак, вы успокоили свой разум и привели ваше внимание к одной единственной мысли, теперь вы можете перейти непосредственно к медитации. Мы выходим за пределы нашего разума и расширяемся в пространство бесконечности и покоя, которое лежит за пределами нашей мысли. Все мы испытывали минуты медитации, наблюдая за закатом солнца, или держа новорождённого ребёнка в своих руках, в эти моменты затихает всё вокруг, и кажется, будто всё имеет смысл. Благодаря медитации мы расширяем состояние сознания и делаем его реальной и неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Получая очередной опыт медитативного покоя, мы начинаем жить с осознанием того, что источник истинного счастья лежит внутри нас, и что он не зависит от обстоятельств внешней жизни.

Созерцание.

В состоянии созерцания мы выходим за рамки простого испытания царства мира и блаженства внутри себя, мы стараемся слиться и стать едиными с этими переживаниями, так мы становимся миром, блаженством и этим переживанием. Другими словами, нижняя часть нашей сущности вступает в союз с самой высокой её частью. Обычно, люди приступают к созерцанию, проведя несколько лет в концентрации и медитации. Мало кто в действительности смог в совершенстве освоить это искусство.

В детском возрасте мы считаем, что можем быть всем, кем захотим, но взрослея, начинаем довольствоваться тем, что есть. В состоянии созерцания чувство самосознания расширяется, мы начинаем понимать, что всё это действительно возможно, посредством устранения всех препятствий на пути к вере в себя. На этом этапе мы начинаем понимать и действовать от нашего наивысшего потенциала.

Медитация и духовное осознание.

Постоянная практика медитации оказывает большое влияние на сознание и разум. Беспокойный ум любит постоянное движение и изменения. Медитация позволяет устранить беспокойство разума, создавая из него лучший и более позитивный инструмент.

Медитация развивает концентрацию, пробуждает внутренний мир и позволяет вам контролировать свой разум. Постоянная практика развивает умиротворённость, тишину, внутреннее спокойствие, радость, внутреннюю силу, которые ни одно из обстоятельств в мире не способно отнять.

Есть люди, считающие медитацию непрактичной, бесполезной и бессмысленной для развития. Они считают, что те, кто ищет внутренний мир и тишину – это мечтатели, непрактичные люди, разорвавшие связь с реальностью. Это ошибочное предположение. Среди людей практикующих медитацию много практичных, прагматичных и активных людей, которые интенсивно занимаются внутренними, духовными поисками. Многих из этих людей трудно заподозрить практике медитации и духовных поисках. Это свидетельствует о том, что практичность, здравый смысл и духовность могут идти рука об руку.

Жизнь духовная и в то же время участие в мирской деятельности, разве есть в этом что-то необычное? Прочитайте о жизни Параджи, индийского мудреца, и вы узнаете о том, что он работал на протяжении многих лет, но в то же время жил интенсивной духовной жизнью. И это не единственный случай. Вам не обязательно отказываться от всего мирского, жить в ашраме или монастыре, чтобы медитировать и вести духовную жизнь.

Успех в медитации требует усердия, настойчивости и сильной мотивации, но выгода от этой практики велика и очень ценна. Благодаря медитации разум становится спокойным и тихим, это результат регулярной практики, и, как оказалось, нет необходимости в трате большего времени на процесс медитации, дабы обрести внутренний мир и тишину.

Когда разум умиротворён, возникает своего рода спокойное, радостное и мощное сознание, которое отличается от обычного и повседневного сознания. Сознание огромно и бесконечно, абсолютно спокойно, расслаблено, радостно, сильно и непобедимо. Это своего рода изменённое состояние сознания, которое не является состоянием транса или потеря земной плоскости. Это осознание себя как части земной и духовной плоскостей.

Когда вы начнёте практиковать медитацию, вы ощутите состояние внутреннего покоя и блаженства, вы обнаружите, что этого можно достигнуть не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Поначалу, это состояние возникает либо внезапно, либо постепенно, и длится в течение некоторого времени, а затем оно уходит. На данном этапе вам необходимо сделать его постоянным. Это делается путём успокоения вашего разума, ну а после того, как вы запомните способ вхождения в это состояние, вы научитесь пробуждать его в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах в вашей повседневной жизни.

Для того, чтобы ускорить этот процесс, мы рекомендуем вам лучше понять ваши мысли, которые возникают и проходят через ваш разум. Не позволяйте им вести вас. Просто оставайтесь посторонним наблюдателем. Пусть умиротворённость охватит вас полностью.

Все методы медитации фактически ведут к этому состоянию. Это состояние света, счастья и радости, внутренней энергии, сосредоточенности, практичности и здравого смысла. У него много названий, Нирвана, Самадхи, самореализация, Космическое сознание высшего Я. Название лишь внешний ярлык. А содержание – важнее любой наклейки.